В мире здоровья и хорошего самочувствия качественный сон занимает важное место. Даже такие выдающиеся фигуры, как президент Джо Байден, не застрахованы от расстройств сна, при этом апноэ во сне является распространенной проблемой. В этом исследовании мы расскажем, что влечет за собой апноэ во сне и как оно влияет на жизнь, изучив симптомы, распространенность и лечение.
Однако на этом наше путешествие не заканчивается. Мы также отправимся в многообещающее царство NMN, молекулы, обладающей потенциалом для улучшения сна, особенно у пожилых людей. Опыт президента Байдена – лишь одна из глав в этой увлекательной истории. Присоединяйтесь к нам в этом познавательном путешествии по миру сна, от путешествия президента Байдена по апноэ во сне до возможностей NMN.
По данным CNN News, президент Джо Байден входит в число миллионов людей, страдающих апноэ во сне, тяжелым расстройством сна, характеризующимся повторяющимися остановками дыхания продолжительностью 10 секунд и более.
По оценкам, как минимум 25 миллионов взрослых американцев и почти 936 миллионов взрослых во всем мире в возрасте от 30 до 69 лет могут страдать от обструктивного апноэ сна, при этом многие случаи остаются недиагностированными.
Обструктивное апноэ сна названо так потому, что оно возникает в результате физической блокады дыхательных путей, обычно вызванной расслаблением мягких тканей в горле, в отличие от центрального апноэ сна, когда мозг на мгновение перестает сигнализировать телу о дыхании.
Источник: https://www.cnn.com/2023/06/28/health/biden-sleep-apnea-cpap-machine-wellness/index.html
Что такое апноэ во сне?
Апноэ во сне — это тяжелое расстройство сна, характеризующееся прерывистым дыханием во время сна, приводящим к повторяющимся эпизодам приостановленного дыхания. Если его не лечить, это может привести к таким симптомам, как громкий храп, дневная усталость и потенциально более серьезные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем и высокое кровяное давление.
Важно отметить, что апноэ во сне отличается от типичного или первичного храпа. Первичный храп может быть связан с такими факторами, как состояние носа или горла, положение во время сна (особенно сон на спине), избыточный вес или возраст, употребление алкоголя или других седативных средств. Несмотря на то, что как первичный храп, так и храп, связанный с апноэ во сне, связаны с вибрацией тканей горла, у людей с апноэ во сне обычно проявляются следующие симптомы:
–Более громкий и выраженный храп по сравнению с теми, у кого первичный храп.
–Периодические перерывы в дыхании продолжительностью более 10 секунд.
–Поверхностное дыхание, удушье или удушье во время сна.
–Беспокойство во время сна.
Симптомы
Начальные симптомы обструктивного апноэ сна часто остаются незамеченными человеком. Вместо этого, как правило, именно партнер по постели обращает их внимание на эти признаки. К наиболее распространенным признакам и симптомам относятся:
-Храп
-Дневная усталость или сонливость
-Частое беспокойство во время сна или периодические пробуждения ночью
-Пробуждение с сухостью во рту или болью в горле
-Резкие пробуждения, сопровождающиеся удушьем или удушьем
-Трудности с концентрацией внимания, забывчивость или раздражительность
-Чувство депрессии или тревоги
-Частое ночное мочеиспускание
-Ночная потливость
-Сексуальная дисфункция
-Головные боли
Источник: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/sleep-apnea
Лечение апноэ во сне
Варианты лечения апноэ во сне включают изменение образа жизни, например, снижение веса, отказ от курения и сокращение потребления алкоголя. Многим людям может потребоваться аппарат СИПАП, предоставляемый бесплатно Национальной службой здравоохранения (NHS). Аппарат СИПАП мягко подает воздух через маску, надеваемую на рот или нос во время сна, помогая поддерживать дыхательные пути открытыми, улучшать качество сна, снижать усталость и снижать риск связанных со здоровьем проблем, таких как высокое кровяное давление. Несмотря на то, что поначалу он может показаться непривычным, рекомендуется постоянное ночное использование, а о любом дискомфорте следует сообщать врачу.
Дополнительные методы лечения апноэ во сне включают такие устройства, как устройство для продвижения нижней челюсти, которое напоминает накладку на десны и помогает держать дыхательные пути открытыми, или хирургические вмешательства для устранения трудностей с дыханием, такие как удаление миндалин. Однако эти альтернативы могут быть не такими эффективными, как аппарат СИПАП.
Источник: https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/
Когда дело доходит до сна, вы когда-нибудь ловили себя на том, что внезапно просыпаетесь посреди ночи или страдаете от бессонницы из-за скачки ума? В связи с быстрым темпом жизни в городе, многие люди теперь считают бессонницу вполне нормальным явлением. Столкнувшись с такой ситуацией, как мы можем улучшить качество нашего сна?
Избегайте употребления кофеина в конце дня
Воздержитесь от употребления кофеина в конце дня, так как он может нарушить ваш сон. В то время как кофеин полезен и широко потребляется, особенно для повышения концентрации внимания и энергии, его потребление перед сном может чрезмерно стимулировать нервную систему, влияя на вашу способность естественным образом расслабляться ночью. Исследования показали, что потребление кофеина за шесть часов до сна может значительно ухудшить качество сна. Учитывая, что кофеин может оставаться в вашем организме в течение 6-8 часов, рекомендуется избегать большого количества кофе после 3-4 часов дня, особенно если вы чувствительны к кофеину или испытываете трудности со сном. Если вы жаждете выпить кофе во второй половине дня или вечером, подумайте о том, чтобы перейти на кофе без кофеина.
Установите регулярный график сна
Поддержание регулярного графика сна соответствует циркадному ритму вашего организма и может положительно повлиять на общее качество сна. Нерегулярный режим сна, особенно поздний отход ко сну в выходные дни, связан с ухудшением сна. Постоянство времени сна и бодрствования может помочь регулировать циркадный ритм и уровень мелатонина, что в конечном итоге способствует лучшему сну.
Выбирайте короткий 20-минутный сон
Поддержание здорового режима сна подразумевает внимательное отношение к своим привычкам дневного сна. Продолжительный дневной сон или поздний дневной сон может нарушить ваш график сна и затруднить способность засыпать ночью. В идеале, наиболее подходящее время для сна - вскоре после обеда в начале дня, а для спокойного сна - около 20 минут.
Источник: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips
Включите физические упражнения в свою повседневную жизнь
Постоянная физическая активность может значительно улучшить качество сна. Тем не менее, рекомендуется избегать активной деятельности незадолго до сна.
Кроме того, ежедневное пребывание на свежем воздухе также может быть полезно для вашего сна.
Источник: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
НМН
Повышение уровня НАД+ с помощью добавок NMN показало перспективность в улучшении качества сна, особенно у пожилых людей. НАД+ необходим для сиртуинов, ферментов, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Возрастное снижение НАД+ может нарушить этот цикл, приводя к нарушениям сна. Добавки NMN могут помочь восстановить уровень НАД+, тем самым улучшая режим сна. В будущих исследованиях будет оцениваться долгосрочное влияние NMN на сон и изучаться его более широкая польза для здоровья в таких областях, как неврология, сердечно-сосудистая система и метаболизм.
Я лично использую AIDEVI NMN19800. Если вы не уверены в том, какие добавки NMN лучше всего подходят для вас, вы можете попробовать ту, которую использую я.
Источник: https://www.nmn.com/news/nmn-improves-sleep-in-middle-aged-and-older-adults-latest-human-trial
Специальный код скидки 10% : 9XK7CWUEMMZZ
Подробнее: https://shop.aidevi.com/activity/alex-discount-code
