В настоящее время все больше и больше людей уделяют больше внимания своему здоровью, благополучию и продолжительности жизни. Если вы интересуетесь инновациями в области старения и долголетия, вы, вероятно, слышали о NMN (никотинамидмоноуклеотид), который может помочь улучшить работу сердца и повысить чувствительность к инсулину. Однако безопасно ли принимать добавки NMN ежедневно? И каковы преимущества и потенциальные побочные эффекты использования NMN Supplement.
Что такое NMN (никотинамид мононуклеотид)
Никотинамид мононуклеотид (НМН) представляет собой встречающийся в природе биологически активный нуклеотид, содержащийся в различных организмах. Обычно используемый в качестве сырья для косметики, NMN представляет собой кристаллический порошок от белого до слегка желтого цвета без ярко выраженного запаха. Правильное хранение предполагает комнатную температуру, сухие условия и защиту от света, обеспечивая срок годности 24 месяца.
NMN естественным образом присутствует в организме человека, а также может быть получен из некоторых фруктов и овощей. Поскольку ниацинамид относится к категории витамина В3, NMN классифицируется как производное витамина В. Эти производные играют жизненно важную роль в многочисленных биохимических реакциях в организме, тесно влияя на иммунитет и обмен веществ.
Известные эксперты в этой области, в том числе доктор Дэвид Синклер, выдающийся исследователь старения и долголетия из Гарвардской медицинской школы, и доктор Эндрю Хуберман, ведущий нейробиолог и эксперт по производительности человека, связанный со Стэнфордским университетом, внесли значительный вклад в наше понимание роли NMN в здоровье и старении. Новаторская работа доктора Синклера сосредоточена на молекулярных механизмах старения, в то время как опыт доктора Хубермана лежит в области нейробиологии и оптимизации производительности человека. Их исследования расширяют наше понимание биологического значения NMN и его потенциального влияния на общее самочувствие.
Преимущества NMN
Может повысить уровень НАД+
Ранние исследования показывают, что прием добавок NMN может помочь повысить уровень НАД+, особенно в определенных группах. В одном недавнем исследовании с участием 30 здоровых взрослых у тех, кто принимал 250 миллиграммов (мг) NMN каждый день в течение 12 недель, уровень НАД+ в крови значительно повысился по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Стоит отметить, что и добавка NMN, и плацебо были предоставлены компанией, финансирующей исследование, что может повлиять на результаты.
В другом исследовании приняли участие 80 здоровых взрослых людей среднего возраста, которые ежедневно принимали добавки NMN в дозах 300 мг, 600 мг или 900 мг в течение 60 дней. Результаты показали значимое повышение уровня НАД+ в крови, особенно в группах, принимавших 600 мг и 900 мг NMN в день.
Кроме того, NMN показал многообещающие результаты в повышении уровня НАД+ у пожилых людей с избыточным весом. Хотя эти ранние результаты являются многообещающими, важно помнить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить и расширить эти выводы. Несмотря на потенциальное влияние спонсора исследования, текущие данные свидетельствуют о том, что добавки NMN могут быть практическим способом повышения уровня НАД+ у здоровых людей.
Улучшение спортивных результатов и общего самочувствия с помощью NAD+ Boost
Снижение уровня НАД+, имеющего решающее значение для различных важных процессов, таких как выработка энергии, может негативно повлиять как на ваше физическое самочувствие, так и на уровень активности. Повышение уровня НАД+ с помощью добавок NMN может повысить физическую работоспособность и уровень энергии.
В исследовании, в котором приняли участие 80 здоровых взрослых людей среднего возраста, изучавших влияние добавок NMN, участники прошли шестиминутный тест на ходьбу. Примечательно, что те, кто принимал 300 мг, 600 мг и 900 мг NMN, демонстрировали значительно большую дистанцию ходьбы по сравнению с группой плацебо как на 30-дневной, так и на 60-дневной отметках. Группы, получавшие 600 мг и 900 мг NMN, продемонстрировали самые длинные расстояния ходьбы, и участники в этих группах сообщили о значительно лучшем общем состоянии здоровья по сравнению с группой плацебо.
Кроме того, исследование, в котором приняли участие 48 бегунов среднего и младшего возраста, показало, что те, кто принимал 600 или 1200 мг NMN в день в течение шести недель, продемонстрировали улучшенные показатели аэробной способности по сравнению с контрольной группой. Исследователи связывают эти улучшения с повышенным использованием кислорода в скелетных мышцах.
В другом исследовании с участием 65 мужчин в возрасте 65 лет и старше у тех, кто принимал 250 мг NMN в течение 6-12 недель, наблюдалось значительное улучшение скорости ходьбы и силы хвата по сравнению с группой плацебо. Тем не менее, стоит отметить, что это исследование было профинансировано производителем добавки NMN, что вызывает потенциальные опасения по поводу систематической ошибки. Несмотря на то, что эти результаты являются многообещающими, более крупные и независимые исследования необходимы для всестороннего понимания того, как NMN может влиять на физическую работоспособность и общее самочувствие.
Может удлинять теломеры
Добавление NMN в ваш режим может способствовать удлинению теломер, защитных «колпачков», расположенных на концах нитей ДНК. Укорочение теломер является ключевым фактором в процессе старения.
В исследовании, в котором участвовали как мыши, находящиеся в стадии старения, так и восемь человек в возрасте от 45 до 60 лет, 30-дневный период приема NMN привел к значительному увеличению длины теломер как у мышей, так и у людей. Хотя это говорит о том, что добавки NMN могут иметь омолаживающий эффект за счет удлинения теломер, важно отметить, что необходимы более обширные исследования на людях, чтобы полностью понять и подтвердить эти потенциальные преимущества.
Улучшение метаболического здоровья с помощью добавок NMN
Добавки с NMN могут улучшить определенные аспекты метаболического здоровья, включая реакцию организма на инсулин, гормон, имеющий решающее значение для транспортировки сахара в крови в клетки для получения энергии.
В небольшом исследовании с участием 25 женщин в постменопаузе с преддиабетом и избыточным весом или ожирением введение 250 мг NMN в день в течение десяти недель привело к усилению передачи сигналов инсулина в скелетных мышцах и улучшению чувствительности к инсулину по сравнению с плацебо.
Кроме того, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что внутривенное (в/в) лечение НМН может способствовать снижению уровня триглицеридов. Тем не менее, исследования влияния NMN на липиды крови, уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей в настоящее время ограничены. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять влияние NMN на эти важнейшие метаболические параметры.
Побочные эффекты NMN
Многих людей могут беспокоить побочные эффекты НМН. Тем не менее, НМН считается безопасным, и до сих пор не сообщалось о каких-либо явных и значимых побочных эффектах НМН.
Что лучше всего делать из добавок NMN?
Из-за нехватки данных о добавках NMN установление идеальной дозировки остается сложной задачей. Исследования показывают, что польза для здоровья варьируется от 250 мг до 1200 мг NMN в день. Только в трех исследованиях, включая упомянутые ранее, изучалось влияние добавок NMN в различных дозах. Примечательно, что безопасность, по-видимому, существенно не различается между различными дозами NMN.
В исследовании, в котором участвовали бегуны-любители, аэробные преимущества добавок NMN были более выражены при более высоких дозах (1200 мг) по сравнению с более низкими дозами (300 мг). Тем не менее, не наблюдалось разницы в пользе между высокой и средней дозой (600 мг).
Заключение
Многие люди считают, что потребление добавок NMN может иметь ряд положительных эффектов для здоровья. Рекомендуется читать этикетку любых добавок, которые вы хотите купить, чтобы точно узнать, что в них содержится и какие процедуры тестирования были соблюдены. В то же время очень важно обсудить ваше конкретное состояние, потенциальные опасности и преимущества с врачом.
Ссылки:
https://www.healthline.com/health/nmn-nicotinamide-mononucleotide-benefits-side-effects-and-dosage
https://www.health.com/nmn-benefits-7550396
