NMN и восстановление мышц: дискуссия Арнольда Шварценеггера в Лондоне

2023-10-25 12:00:00
admin

Визит Арнольда Шварценеггера в Лондон, посвященный продвижению его последней книги «Будь полезен: семь инструментов для жизни», посвящен его карьере, политическим устремлениям и личному опыту. В этом интервью подчеркивается его стремление к самосовершенствованию и поиску поддержки, подчеркивание ответственности за свои действия. Он признает конституционные ограничения, препятствующие участию в президентских выборах, но по-прежнему надеется на иммиграционную реформу. На фоне этого NMN (никотинамид мононуклеотид) становится потенциальным прорывом в фитнесе и восстановлении мышц, а недавние исследования показали его способность увеличивать мышечную силу и физическую работоспособность.

Арнольд Шварценеггер, легендарная звезда боевиков, дал живое интервью в лондонском спортзале, затронув множество тем. Его визит в Лондон связан с продвижением его последней книги «Будь полезен: семь инструментов для жизни», призванной вдохновить людей на достижение своих целей. Во время беседы он размышляет о своей карьере, политических устремлениях и личном опыте. Шварценеггер подчеркивает важность самосовершенствования и ценность обращения за помощью к другим. Он открыто говорит о прошлых проблемах и необходимости брать на себя ответственность за свои действия и учиться на ошибках. Хотя он признает конституционные ограничения, которые не позволяют ему баллотироваться на пост президента США, он по-прежнему надеется на иммиграционную реформу. На протяжении всего интервью Арнольд сияет непреходящим оптимизмом и страстью к индустрии развлечений, даже когда он отмечает эволюционирующую природу кинозвезды. Беседа подчеркивает неподвластное времени обаяние и харизму Арнольда, которые продолжают очаровывать аудиторию по всему миру.

Источник: https://www.bbc.com/news/entertainment-arts-67207665

С самого детства я был заядлым поклонником фильмов Арнольда Алоиса Шварценеггера, и сериал «Терминатор» оставил во мне неизгладимый след. Можно с уверенностью сказать, что каждый парень стремится иметь такое же мускулистое телосложение, как у Арнольда Шварценеггера. Когда дело доходит до того, чтобы делиться советами по фитнесу со своими поклонниками, Арнольд подчеркивает важность формирования постоянных привычек тренировок. Его посыл прост: «Как только вы начнете, не останавливайтесь и превратите это в привычку. Для многих людей первый шаг всегда самый сложный, поэтому найдите что-то, что вы можете сделать. Например, прогуляйтесь пешком за 30 минут. Если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, начните с пяти отжиманий и пяти приседаний. Главное — поддерживать мотивацию. Вот почему я призываю всех ставить перед собой достижимые цели, когда они только начинают. Возьмите на себя обязательство тренироваться по 10 минут каждый день в течение месяца, сделайте это рутиной и отталкивайтесь от этого».

В недавней дискуссии Арнольд Шварценеггер сравнил разницу в сжигании калорий между одним фунтом жира и одним фунтом мышц. По его словам, наличие большего количества мышц не только приводит к более эффективному сжиганию калорий, но и улучшает уровень сахара в крови, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и предлагает различные другие преимущества. Арнольд утверждает: «В среднем, один фунт мышц сжигает около шести калорий в день (возможно, до 10 калорий), в то время как один фунт жира может сжигать только около двух калорий в день. Помимо метаболических преимуществ, наличие большего количества мышц может продлить продолжительность жизни, поддерживать здоровый вес (особенно после потери жира), улучшить пищеварение, улучшить контроль уровня сахара в крови, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, уменьшить воспаление, улучшить здоровье мозга и укрепить здоровье костей».

Шварценеггер отмечает, что когда вы занимаетесь упражнениями для наращивания мышечной массы, вы можете «ускорить» сжигание калорий в течение 48 часов после тренировки. Он объясняет: «Кроме того, тренировка мышц может повысить сжигание калорий в течение 48 часов после того, как вы прекратите тренироваться. Тем не менее, даже при увеличении мышечной массы метаболические изменения не настолько значительны, чтобы допустить чрезмерное увлечение, что является обычным явлением, несмотря на все усилия людей».

После ухода из бодибилдинга Арнольд Шварценеггер принял более научный и целостный подход к тренировке мышц. Он поделился своим списком привычек здорового питания, включая ежедневное потребление не менее 25 граммов клетчатки, ограничение насыщенных жиров и употребление более 400 граммов фруктов или овощей. Фитнес-мудрость Арнольда, несомненно, уходит корнями в десятилетия самоотверженности и дисциплины, что делает его символом силы и долголетия.

Действительно, правильное восстановление мышц является жизненно важным компонентом эффективной тренировки. Давайте познакомимся с миром добавок и продуктов, которые могут ускорить восстановление мышц и повысить выносливость.

1. Бананы:

Бананы, богатые калием, клетчаткой и витамином B6, являются отличным выбором для восполнения потерянных электролитов и поддержания надлежащего уровня гидратации. Помимо своей роли в качестве пищи для выносливости, бананы также обладают противовоспалительными свойствами, ускоряя восстановление после тренировки, что делает их предпочтительным выбором среди спортсменов.

2. Яйца:

Яйца, которые часто несправедливо критикуют за содержание холестерина, являются источником питательных веществ. Вопреки заблуждениям о холестерине, яйца поддерживают уровень тестостерона и сохраняют целостность мышечных клеток. Убедительное исследование показало, что люди, которые включали три целых яйца в свой ежедневный рацион во время силовых тренировок, испытывали вдвое больший прирост мышечной массы и силы по сравнению с теми, кто потреблял только одно яйцо или не потреблял ни одного яйца в день.

3. Куриная грудка:

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, куриные грудки не зря являются краеугольным камнем диеты. Богатые белком, они содержат около 26,7 граммов высококачественного белка в каждой порции весом 3 унции (85 граммов). Но преимущества не ограничиваются содержанием белка. Куриные грудки также содержат необходимые витамины группы В, такие как ниацин и В6, которые имеют решающее значение для активных людей, обеспечивая оптимальные функции организма во время физической активности.

4. Греческий йогурт:

Молочные продукты известны своим высококачественным белком, содержащим смесь быстроусвояемой сыворотки и медленно усваиваемых казеиновых белков. Исследования показали, что включение в рацион как быстроусвояемых, так и медленно перевариваемых молочных белков может привести к улучшению сухой мышечной массы. Греческий йогурт превосходит конкурентов в этой категории, обладая примерно в два раза большим содержанием белка, чем в обычном йогурте.

5. Протеиновые порошки:

В то время как сбалансированная диета делает акцент на цельных продуктах, бывают ситуации, когда пищевые добавки могут быть полезны. Для людей, которые изо всех сил пытаются удовлетворить свои потребности в белке с помощью регулярного приема пищи, включение протеиновых коктейлей в их ежедневный режим может быть практическим решением. Доступны различные варианты протеинового порошка, в том числе такие популярные, как сыворотка и казеин. Кроме того, альтернативные источники, такие как соевый, гороховый, говяжий или куриный протеиновый порошок, подходят для тех, кто ищет разнообразие источников белка.

6. NMN (никотинамид мононуклеотид):

Новые данные, полученные в ходе исследований на животных, свидетельствуют о том, что повышение уровня НАД может повысить физическую работоспособность и ускорить выздоровление за счет улучшения кровотока и снабжения мышц питательными веществами. Недавние клинические исследования на людях подтверждают эту идею. В исследовании 2021 года ежедневное потребление 250 мг NMN, предшественника NAD, в течение двенадцати недель у мужчин в возрасте 65 лет и старше показало, что NMN повышает уровень NAD и омолаживает мышечную силу, что приводит к повышению физической работоспособности. Это проявилось в улучшении скорости ходьбы, увеличении силы хвата и способности переходить из положения сидя в положение стоя в течение 30 секунд. Лично я выбираю AIDEVI NMN19800, лучшую добавку NMN, известную своей безопасностью и высокой усвояемостью.