В мире спорта и фитнеса достижение максимальной производительности и поддержание мышечной выносливости являются главными приоритетами для спортсменов и энтузиастов. В то время как такие звезды, как Конор Макгрегор, столкнулись со своей долей противоречий, их приверженность оставаться на пике физической формы остается непоколебимой. Новые исследования NMN (никотинамида мононуклеотида), соединения, известного своим потенциалом повышения уровня НАД+ и поддержания общего состояния здоровья, проливают новый свет на то, как мы можем оптимизировать эти цели. Наряду с NMN, важнейшие диетические элементы, такие как протеиновые порошки, греческий йогурт, куриная грудка, яйца и богатые калием бананы, играют решающую роль в восстановлении мышц и выносливости. Присоединяйтесь к нам, и мы углубимся в науку, лежащую в основе этих питательных компонентов, и в то, как они способствуют созданию более сильного и выносливого телосложения.
Как сообщает BBC News, бойцу UFC Конору Макгрегору не будут предъявлены обвинения в сексуальном насилии во время финального матча НБА во Флориде в июне прошлого года. Обвинение, в котором Макгрегор якобы напал на женщину в VIP-туалете в Майами, было снято. Обвинительница утверждала, что охрана арены заперла ее в туалете. Макгрегор отверг обвинения, и его адвокат доволен завершением дела, поскольку власти не нашли оснований для его продолжения после тщательного расследования. Инцидент произошел во время четвертой игры прошлогоднего финала НБА. Макгрегор отсутствовал в UFC с момента перелома ноги в июле 2021 года, но его возвращение ожидается в 2024 году после повторного входа в пул антидопингового тестирования.
Источник: https://www.bbc.com/news/world-us-canada-67152914
Оставляя в стороне эти скандалы, боксеры занимаются интенсивными тренировками. Вот почему после тренировок они сосредотачиваются на восстановлении мышц. Давайте погрузимся в добавки и продукты, которые помогают в восстановлении мышц и повышают мышечную выносливость.
НМН
Исследования на животных предоставили первоначальные доказательства того, что повышение уровня NAD в организме может улучшить физическую работоспособность и восстановление за счет увеличения доставки крови и питательных веществ к мышцам. Клинические исследования на людях в настоящее время подтверждают эту концепцию. В исследовании, проведенном в 2021 году, было изучено влияние ежедневного перорального приема 250 мг NMN, предшественника NAD, в течение двенадцатинедельного периода у мужчин в возрасте 65 лет и старше. Результаты показали, что NMN не только повышает уровень NAD, но и восстанавливает мышечную силу, что приводит к улучшению физической работоспособности. Эти улучшения были очевидны в увеличении скорости ходьбы, увеличении силы хвата и способности участников переходить из положения сидя в положение стоя в течение 30 секунд.
Источник: https://getwonderfeel.com/nmn-recovery/
Специальный код скидки 10% : 9XK7CWUEMMZZ
Заказать здесь: https://t.ly/oStOg
Официальный магазин: aidevi.com
Протеиновые порошки
Хорошо сбалансированная диета в первую очередь делает акцент на цельных продуктах, но бывают случаи, когда пищевые добавки могут сыграть полезную роль.
Для людей, сталкивающихся с проблемами получения достаточного количества белка с помощью регулярного питания, включение протеиновых коктейлей в их ежедневный режим может быть жизнеспособным вариантом.
Среди разнообразных вариантов протеиновых порошков довольно популярны варианты на молочной основе, такие как сыворотка и казеин. Кроме того, протеиновые порошки, полученные из таких источников, как соя, горох, говядина или курица, также доступны для тех, кто ищет альтернативные источники белка.
Источник: https://www.healthline.com/nutrition/26-muscle-building-foods#muscle-building-foods
Греческий йогур
Молочные продукты отличаются сочетанием высококачественного белка, состоящего из быстроусвояемого сывороточного белка и медленно перевариваемого казеинового протеина. Исследования показали, что люди, как правило, становятся свидетелями улучшения сухой мышечной массы, когда они включают в свой рацион как быстроусвояемые, так и медленно перевариваемые молочные белки. Тем не менее, важно отметить, что содержание белка может варьироваться в зависимости от молочных продуктов. Греческий йогурт, в частности, выделяется как звезда, содержащий примерно в два раза больше белка, чем в обычном йогурте.
Источник: https://foothillsrehab.com/blog/10-foods-to-increase-muscle-strength/
Куриная грудка
Когда дело доходит до набора мышечной массы, куриные грудки являются проверенным и надежным продуктом, и на то есть веские причины. Они наполнены белком, каждая порция весом 3 унции (85 граммов) содержит примерно 26,7 грамма высококачественного белка. Но на этом преимущества не заканчиваются. Куриные грудки также содержат значительную дозу необходимых витаминов группы В, включая ниацин и В6, которые особенно важны для активных людей. Эти витамины играют жизненно важную роль в обеспечении эффективного функционирования вашего организма во время физической активности, необходимой для максимального роста мышц.
Источник: https://www.healthline.com/nutrition/26-muscle-building-foods#muscle-building-foods
Яйца
Яйца, которые часто ругают за содержание холестерина, на самом деле являются мощным питательным веществом, обладающим многочисленными преимуществами. Вопреки представлению о том, что холестерин вреден, яйца играют роль в поддержании уровня тестостерона и сохранении целостности мембран мышечных клеток. Поучительное исследование показало, что люди, которые включали три целых яйца в свой ежедневный рацион во время силовых тренировок, испытывали вдвое больший прирост мышечной массы и силы по сравнению с теми, кто потреблял только одно яйцо или не потреблял его ни одного яйца в день. Кроме того, исследования показали, что дополнительные 640 миллиграммов холестерина в день из яиц могут снизить уровень частиц холестерина ЛПНП (часто называемых «плохими»), связанных с атеросклерозом.
Бананы
Бананы, богатые калием, клетчаткой и витамином B6, являются идеальным выбором для восполнения потерянных электролитов и поддержания надлежащего уровня гидратации. Помимо того, что они являются ценной пищей для выносливости, они также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут ускорить восстановление после тренировки, что делает их предпочтительным выбором среди спортсменов.
Источник: https://sunwarrior.com/blogs/health-hub/endurance-boosting-foods
