Принимайте ванну перед сном

Принимайте душ за 1-2 часа до сна. Это может уменьшить количество вопросов, а также улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.

Улучшение условий для сна

Не спите в слишком ярком помещении. Свет будет подавлять секрецию мелатонина. Поэтому, пожалуйста, постарайтесь уменьшить яркость вашего спального места. Когда окружающая среда становится темнее, наш мозг автоматически выделяет мелатонин, способствующий сну.

Не пейте кофе и чай перед сном

И кофе, и чай содержат кофеин. Кофеин сделает вас более возбужденным, что не способствует засыпанию. Употребление алкоголя приведет к головокружению и рвоте, что не способствует глубокому сну.

Используйте добавки NMN

NMN может улучшить качество нашего сна и укрепить нашу иммунную систему. Рекомендую AIDEVI NMN19800. Он изготовлен производителем, одобренным FDA. Ингредиенты безопасны. После использования в течение месяца я чувствую, что качество моего сна улучшилось. Не только это, но и то, что удивило меня больше всего, это то, что моя кожа стала более гладкой, чем раньше. Попробовать может каждый.

Установите обычные биологические часы

Соблюдайте фиксированное время для сна и пробуждения. Наличие фиксированных биологических часов облегчит нам засыпание. Как только наше тело привыкнет к нашим биологическим часам, мозг будет вовремя выделять мелатонин.

Выполняйте упражнения с определенной интенсивностью

Физические упражнения определенной интенсивности способствуют нашему сну. Многие ученые утверждают, что физические упражнения утомляют организм, а физическая усталость способствует глубокому сну и улучшает качество сна.

Не заставляйте себя спать

Наш мозг – удивительный орган, когда мы хотим спать быстрее, он более умственный. Так что не заставляйте себя спать.